Si eres de los que pasa casi toda su jornada en una posición estática seguro que has escuchado hablar de las tan necesarias pausas activas en el trabajo. En el siguiente artículo os explicamos en qué consisten exactamente esas pausas, cómo se pueden llevar a cabo y los beneficios que nos pueden aportar.
¿Quién debe realizar las pausas activas?
Las personas que realizan trabajos estáticos y sedentarios tienen más probabilidades de sufrir lesiones y enfermedades laborales propias de la falta de ejercicio. Ese es el motivo por el que debemos dedicar unos minutos todos los días a ejercitar el cuerpo.
Nos referimos a las pausas activas al tiempo que dedicamos durante la jornada laboral para ejercitarnos y mover nuestra musculatura. Si realizamos estas actividades regularmente conseguiremos aumentar nuestra energía, reducir el estrés y la fatiga laboral y prevenir los trastornos musculoesqueléticos.
Las pausas activas las deben realizar todas las personas todas las personas cuyo trabajo implique permanecer en posición estática durante dos horas o más. Éstas consistirán en parar durante unos minutos de realizar nuestro trabajo para realizar breves descansos.
Beneficios de las pausas activas en el trabajo
Ya hemos hablado anteriormente de la importancia de parar un momento durante nuestra jornada laboral y realizar descansos activos. De los beneficios que podríamos destacar, destacan estos cuatro:
- Reducen la tensión muscular.
- Previenen el estrés y la fatiga producida por la realización de trabajos en posición estática durante largos periodos de tiempo.
- Además de la atención y de la concentración, se produce una mejora de la creatividad y de la productividad ya que son una forma de «liberación» cuando la mente se colapsa.
- Las pausas activas fomentan que mejoremos nuestra postura al relajar la musculatura y liberar la tensión que la postura mantenida nos ha hecho acumular.
Tipos de pausas activas en el trabajo
En shop.iturri.com estamos siempre pendientes de la salud y de la seguridad de los trabajadores y por ello damos importancia a este tema y hacemos hincapié en que hay varios tipos de descansos y ejercicios que pueden ayudarnos durante unos minutos a reactivar nuestro cuerpo para que podamos coger oxígeno y seguir con mucha energía.
Flexibilidad dinámica
Las pausas activas las forman una serie de estiramientos de flexibilidad dinámica que forman ejercicios cuya finalidad es aumentar la temperatura de los músculos para que éstos puedan estirarse con facilidad eliminando la rigidez que provoca estar mucho tiempo en la misma posición.
Estos ejercicios tienen que hacerse activando todos los músculos de la misma cadena. Por ejemplo, si realizamos estiramientos de espalda, se recomienda incluir los músculos de las caderas, piernas, pies, etc.
Activación muscular
Las pausas activas están relacionadas con la activación muscular y su objetivo no es otro que la rápida activación de los músculos mediante movimientos conscientes donde nosotros mismos seamos los que regulemos la acción de cada músculo.
Explicado de manera más sencilla, cuando los músculos se empiezan a contraer tras mucho tiempo en la misma posición, no nos damos cuenta de lo que está pasando. Esto es lo que hacen estas pausas, nos permitirán que podamos controlar mejor nuestros músculos cuando éstos se empiecen a contraer.
Los beneficios de este tipo de descanso se notan a medio y a largo plazo.
Movilidad articular
En el grupo de movilidad articular incluimos los movimientos que permiten que los movimientos de nuestras articulaciones sean más amplios cuando vamos a cargar o descargar, a flexionar rodillas, espalda, etc.
Ejercicios de pausas activas en el trabajo
Ejemplos de ejercicios que pueden ayudarnos a prevenir lesiones si realizamos de forma habitual como los que hemos descrito en el apartado de “movilidad articular”, podrían ser sentadillas o tocar la punta de nuestros pies con las piernas estiradas.
De todas formas, son varios los factores de los que dependen la seguridad y la salud en el trabajo. Por ello, además de hablar de Equipos de Protección Individual y de Riesgos Ergonómicos, hay que conocer todas las cuestiones que nos afectan para trabajarlas conjuntamente.
Si tenéis cualquier duda no dudéis es poneros en contacto con nuestro equipo en Contacto | ITURRI.
