{"id":103,"date":"2020-03-19T10:45:32","date_gmt":"2020-03-19T09:45:32","guid":{"rendered":"http:\/\/shop.iturri.com\/blog\/?p=103"},"modified":"2021-07-14T10:12:33","modified_gmt":"2021-07-14T09:12:33","slug":"teletrabajo-y-ergonomia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/ergonomia\/teletrabajo-y-ergonomia\/","title":{"rendered":"Teletrabajo y ergonom\u00eda. Todos los detalles."},"content":{"rendered":"\n<p>La obligaci\u00f3n de confinamiento debido a la amenaza del Covid19 ha hecho que muchos de nosotros tengamos que llevar a cabo el teletrabajo desde casa. En esta situaci\u00f3n, nueva para muchos, no debemos descuidar el riesgo m\u00e1s importante de los trabajos de oficina: los Trastornos M\u00fasculo Esquel\u00e9ticos como consecuencia de la postura. <\/p>\n\n\n\n<p>Estoy convencido de que todos conoc\u00e9is los requisitos de un puesto de trabajo de oficina desde el punto de vista de la ergonom\u00eda. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"720\" style=\"aspect-ratio: 1280 \/ 720;\" width=\"1280\" controls src=\"https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Postura-adecuada-en-la-oficina.-H\u00e1bitos-de-vida-saludable.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p>Si sueles\ntrabajar desde casa, o si te gusta pasar tiempo delante del ordenador en tus\nratos de ocio, seguro que dispones de un \u201cdespacho\u201d con todo lo necesario: mesa\ny silla adecuadas, pantalla inclinable y regulable en altura, teclado y rat\u00f3n\nindependientes, incluso reposapi\u00e9s si lo necesitas. En caso contrario, te encuentras\nen disposici\u00f3n de trabajar durante dos semanas en condiciones ergon\u00f3micamente\npobres. Aunque parezca poco, esto es m\u00e1s que suficiente para producir un dolor\nlumbar o cervical. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/teletrabajo-mal-1024x768.jpg\" alt=\"ergonom\u00eda\" class=\"wp-image-104\" srcset=\"https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/teletrabajo-mal-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/teletrabajo-mal-300x225.jpg 300w, https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/teletrabajo-mal-768x576.jpg 768w, https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/teletrabajo-mal-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/teletrabajo-mal-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Espacio de teletrabajo sin adaptar<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Vamos a ver algunos\ntrucos para transformar tu mesa de comedor en un espacio m\u00e1s adecuado para\ntrabajar. Vamos a suponer que disponemos de una mesa y una silla normales, de\ncomedor, y un ordenador port\u00e1til para trabajar. Empezaremos por el elemento menos\nmodificable, la mesa, e iremos adaptando el resto a partir de ella. Empezamos: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Mesa: aqu\u00ed\ntenemos suerte, las mesas de comedor normales tienen una altura de 73-75 cm, la\nmisma altura que una mesa de oficina. Aseg\u00farate de que est\u00e9 limpia, despejada y\nbien iluminada, y de que dispones de espacio suficiente para trabajar, especialmente,\npara apoyar los antebrazos cuando est\u00e9s tecleando. <\/li><li>Silla: si tienes\nla suerte de tener una silla de oficina en casa (regulable en altura, con\nrespaldo de inclinaci\u00f3n adaptable) ya tienes todo para encontrar una buena\npostura. En caso contrario, si\u00e9ntate y analiza tu postura respecto a la mesa\n(codos a 90\u00ba al apoyar los antebrazos). Si necesitas estar m\u00e1s alto, puedes\nutilizar cojines. Si necesitas estar m\u00e1s bajo, necesitar\u00e1s alzar la mesa. Hazlo\ncon elementos resistentes y que aseguren un buen apoyo. Por ejemplo: si a\u00fan\ntienes una enciclopedia en casa\u2026 \u00a1por fin vas a utilizarla! \u00a1Un tomo bajo cada\npata y listo!<\/li><li>Pies respecto\nal suelo: sabemos que los pies deben estar completamente apoyados en el suelo,\ny las piernas dobladas en un \u00e1ngulo algo superior a 90\u00ba. Si al poner cojines en\nla silla el suelo te queda un poco lejos, tendr\u00e1s que utilizar un reposapi\u00e9s.\nUtiliza tu imaginaci\u00f3n: el banquito de la cocina para llegar a estanter\u00edas\naltas, un par de cajas apiladas de juegos de mesa, lo que sea que te permita\ntener los pies apoyados y seguros. <\/li><li>Ordenador: un\nordenador port\u00e1til es un equipo para trabajar espor\u00e1dicamente (un viaje en\ntren, una espera en el aeropuerto). No son adecuados para trabajar durante\nhoras. En la oficina, hay que convertir el port\u00e1til en un ordenador de\nsobremesa con 3 elementos: una pantalla, un teclado y un rat\u00f3n. Si no dispones\nde una pantalla, puedes poner el port\u00e1til en alto (\u00a1utiliza m\u00e1s tomos de la\nenciclopedia!). Recuerda que el borde superior de la pantalla debe estar a la\naltura de tus ojos. Lo que no te puede faltar son el rat\u00f3n y el teclado. Si no\nlos tienes\u2026 \u00a1c\u00f3mpralos! Puedes comprar por internet y que te lo lleven a casa. Algunas\nempresas est\u00e1n considerando el material de oficina como un elemento de primera\nnecesidad y lo priorizan en sus repartos. Haz la prueba en Amazon, compara el\ntiempo de entrega de un rat\u00f3n y un teclado con el de un juego de videoconsola. Por\n10\u20ac puedes disponer de un juego de teclado + rat\u00f3n, \u00a1tus cervicales valen mucho\nm\u00e1s!<\/li><li>Postura\nactiva y descansos: primero, recuerda que debes tener una postura activa. Esto\nes, debemos mantener conscientemente nuestra espalda recta y apoyada en el\nrespaldo. Poco a poco, adoptaremos una postura m\u00e1s pasiva: nuestros hombros\ncaer\u00e1n, la espalda se encorvar\u00e1, cruzaremos los pies\u2026 cuando te des cuenta,\nreacciona y vuelve a la postura correcta. Cuanto m\u00e1s lo hagas, m\u00e1s te\nacostumbrar\u00e1s y menos tendr\u00e1s que corregirte. Haz pausas activas, lev\u00e1ntate y\nanda un poco, al menos 5 minutos cada hora. Si nuestro puesto de trabajo no re\u00fane\nlas condiciones ergon\u00f3micas, deberemos aumentar el n\u00famero de pausas. Aprovecha\nlas llamadas telef\u00f3nicas para levantarte y caminar mientras hablas. \u00a1Cambia de\npostura!<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/teletrabajo-bien.jpg\" alt=\"teletrabajo\" class=\"wp-image-105\" srcset=\"https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/teletrabajo-bien.jpg 640w, https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/teletrabajo-bien-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption>Espacio de teletrabajo adecuado<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Con esto, ya tendr\u00edamos un espacio adaptado para trabajar con una mejor postura. Recordad que estas medidas ayudan en una situaci\u00f3n improvisada como la actual, pero las condiciones de trabajo ideales en trabajos con ordenador son las indicadas por el INSST en su Gu\u00eda T\u00e9cnica, que puedes consultar <a href=\"https:\/\/www.insst.es\/-\/guia-tecnica-para-la-evaluacion-y-prevencion-de-los-riesgos-relativos-a-la-utilizacion-de-equipos-con-pantallas-de-visualizacion-ano-2006\">aqu\u00ed<\/a>. \u00a1\u00c1nimo y a teletrabajar seguros!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La obligaci\u00f3n de confinamiento debido a la amenaza del Covid19 ha hecho que muchos de nosotros tengamos que llevar a cabo el teletrabajo desde casa. En esta situaci\u00f3n, nueva para muchos, no debemos descuidar el riesgo m\u00e1s importante de los trabajos de oficina: los Trastornos M\u00fasculo Esquel\u00e9ticos como consecuencia de la postura. 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