{"id":2035,"date":"2022-09-15T08:18:41","date_gmt":"2022-09-15T07:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/?p=2035"},"modified":"2023-03-23T13:28:00","modified_gmt":"2023-03-23T12:28:00","slug":"que-son-las-pausas-activas-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shop.iturri.com\/blog\/consejos\/que-son-las-pausas-activas-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son las pausas activas en el trabajo?"},"content":{"rendered":"\n<p>Si eres de los que pasa casi toda su jornada en una posici\u00f3n est\u00e1tica seguro que has escuchado hablar de las tan necesarias pausas activas en el trabajo. En el siguiente art\u00edculo os explicamos en qu\u00e9 consisten exactamente esas pausas, c\u00f3mo se pueden llevar a cabo y los beneficios que nos pueden aportar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n debe realizar las pausas activas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas que realizan trabajos est\u00e1ticos y sedentarios tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir lesiones y enfermedades laborales propias de la falta de ejercicio. Ese es el motivo por el que debemos dedicar unos minutos todos los d\u00edas a ejercitar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos referimos a las pausas activas al tiempo que dedicamos durante la jornada laboral para ejercitarnos y mover nuestra musculatura. Si realizamos estas actividades regularmente conseguiremos aumentar nuestra energ\u00eda, reducir el estr\u00e9s y la fatiga laboral y prevenir los <a href=\"https:\/\/shop.iturri.com\/173-exoesqueletos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trastornos musculoesquel\u00e9ticos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pausas activas las deben realizar todas las personas todas las personas cuyo trabajo implique permanecer en posici\u00f3n est\u00e1tica durante dos horas o m\u00e1s. \u00c9stas consistir\u00e1n en parar durante unos minutos de realizar nuestro trabajo para realizar breves descansos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de las pausas activas en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya hemos hablado anteriormente de la importancia de parar un momento durante nuestra jornada laboral y realizar descansos activos. De los beneficios que podr\u00edamos destacar, destacan estos cuatro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducen la tensi\u00f3n muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Previenen el estr\u00e9s y la fatiga producida por la realizaci\u00f3n de trabajos en posici\u00f3n est\u00e1tica durante largos periodos de tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Adem\u00e1s de la atenci\u00f3n y de la concentraci\u00f3n, se produce una mejora de la creatividad y de la productividad ya que son una forma de \u00abliberaci\u00f3n\u00bb cuando la mente se colapsa.<\/li>\n\n\n\n<li>Las pausas activas fomentan que mejoremos nuestra postura al relajar la musculatura y liberar la tensi\u00f3n que la postura mantenida nos ha hecho acumular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipos de pausas activas en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>En <a href=\"https:\/\/shop.iturri.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">shop.iturri.com<\/a> estamos siempre pendientes de la salud y de la seguridad de los trabajadores y por ello damos importancia a este tema y hacemos hincapi\u00e9 en que hay varios tipos de descansos y ejercicios que pueden ayudarnos durante unos minutos a reactivar nuestro cuerpo para que podamos coger ox\u00edgeno y seguir con mucha energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Flexibilidad din\u00e1mica<\/h3>\n\n\n\n<p>Las pausas activas las forman una serie de estiramientos de flexibilidad din\u00e1mica que forman ejercicios cuya finalidad es aumentar la temperatura de los m\u00fasculos para que \u00e9stos puedan estirarse con facilidad eliminando la rigidez que provoca estar mucho tiempo en la misma posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios tienen que hacerse activando todos los m\u00fasculos de la misma cadena. Por ejemplo, si realizamos estiramientos de espalda, se recomienda incluir los m\u00fasculos de las caderas, piernas, pies, etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Activaci\u00f3n muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>Las pausas activas est\u00e1n relacionadas con la activaci\u00f3n muscular y su objetivo no es otro que la r\u00e1pida activaci\u00f3n de los m\u00fasculos mediante movimientos conscientes donde nosotros mismos seamos los que regulemos la acci\u00f3n de cada m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p>Explicado de manera m\u00e1s sencilla, cuando los m\u00fasculos se empiezan a contraer tras mucho tiempo en la misma posici\u00f3n, no nos damos cuenta de lo que est\u00e1 pasando. Esto es lo que hacen estas pausas, nos permitir\u00e1n que podamos controlar mejor nuestros m\u00fasculos cuando \u00e9stos se empiecen a contraer.<\/p>\n\n\n\n<p>Los beneficios de este tipo de descanso se notan a medio y a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Movilidad articular<\/h3>\n\n\n\n<p>En el grupo de movilidad articular incluimos los movimientos que permiten que los movimientos de nuestras articulaciones sean m\u00e1s amplios cuando vamos a cargar o descargar, a flexionar rodillas, espalda, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de pausas activas en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>Ejemplos de ejercicios que pueden ayudarnos a prevenir lesiones si realizamos de forma habitual como los que hemos descrito en el apartado de \u201cmovilidad articular\u201d, podr\u00edan ser <strong>sentadillas<\/strong> o <strong>tocar la punta de nuestros pies<\/strong> con las piernas estiradas.<\/p>\n\n\n\n<p>De todas formas, son varios los factores de los que dependen la seguridad y la salud en el trabajo. Por ello, adem\u00e1s de hablar de <a href=\"https:\/\/shop.iturri.com\/7-equipos-de-proteccion-individual\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Equipos de Protecci\u00f3n Individual<\/a> y de Riesgos Ergon\u00f3micos, hay que conocer todas las cuestiones que nos afectan para trabajarlas conjuntamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si ten\u00e9is cualquier duda no dud\u00e9is es poneros en contacto con nuestro equipo en <a href=\"https:\/\/shop.iturri.com\/contacto\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Contacto | ITURRI<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es importante que las personas que pasamos toda o casi toda nuestra jornada laboral sentados, hagamos de manera regular las llamadas pausas activas en el trabajo. 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